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一粒玉米粒

玉米粒=琪琪=清清 ~.~ = ^.^

 
 
 

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健康养生,瑜伽3部曲(转)  

2012-06-07 17:13:17|  分类: 健康生活 |  标签: |举报 |字号 订阅

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一、 清晨瑜伽

清晨起床总是睡不醒,浑身酸痛的时候可以做几个瑜伽动作唤醒沉睡的身体。

蝗虫式:
俯卧,将两手握拳放在腹股沟的下方,双脚打开30°、收紧腹肌、收紧臀肌绷直双腿向上抬起,要找寻对抗力,你的拳头是你的指点。

健康养生,瑜伽3部曲 - yiliyumili - 一粒玉米粒

猫式:
膝跪地,双膝打开与臀同宽,大小腿呈90°,双手撑于地面,与肩同宽,抬头塌腰。

健康养生,瑜伽3部曲 - yiliyumili - 一粒玉米粒

树式:
身体站立,左腿弯曲左脚紧贴右腿膝盖以上部位,双手高举交握与头顶正上方双手合十,向上尽情延伸,食指伸直相叠,其余手指相扣,挺胸、收腹、夹臀,保持金鸡独立的姿势,反侧同样。

健康养生,瑜伽3部曲 - yiliyumili - 一粒玉米粒

半月式:
身体站立,掌心相对双手合十,深长的吸气,呼吸时身体向左尽情延伸,吸气回到原位,呼气,反侧同样。

健康养生,瑜伽3部曲 - yiliyumili - 一粒玉米粒

眼镜蛇式:
脸朝下平躺在地面上,伸直双腿、双脚并拢、膝盖绷直、脚趾指向后,手掌放在骨盆区域附近,用手使劲按压地面,吸气,从躯干向上抬身体,直到耻骨接触地面。

健康养生,瑜伽3部曲 - yiliyumili - 一粒玉米粒

二、办公室瑜伽

经常对着电脑会感觉身体僵硬,引起颈椎、腰椎、肩膀的不适,中午在办公室休息时跟随瑜伽放松心情吧。

背部前曲伸展式:
臀部坐在凳子1/3处上,双腿向前伸直,吸气手臂上举,呼气身体前曲手臂尽量向远处伸展,能更好的放松背部。

健康养生,瑜伽3部曲 - yiliyumili - 一粒玉米粒

脊柱扭转式:
臀部坐在凳子上,双腿弯曲并拢放于地面,身体扭曲转头眼睛向后方看齐,一手放于凳子靠背,一手放于腰间紧贴身体,反侧同样。

健康养生,瑜伽3部曲 - yiliyumili - 一粒玉米粒

驼式:
臀部坐在凳子上,双腿伸直并拢放于地面,双手放于凳子上,头部后仰腰挺直。

健康养生,瑜伽3部曲 - yiliyumili - 一粒玉米粒

脊柱伸展站式:
双腿并拢,凳子摆放在身体对面,双手放于凳子靠背顶端,头向下看,身体尽量与地面平行。

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三、睡前瑜伽

结束了一天疲惫的工作,睡前上身体放松一下,拥有高质量的睡眠。

头碰膝转前曲伸展坐式:
左腿伸直脚尖向上右腿盘在左腿前,身体向左腿靠拢,双肩打开头部看向天花板,双手抱住左脚,反侧同样。

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头碰膝前曲伸展坐式:
坐式,左脚置于右侧大腿内侧,右侧脚回勾,上身前屈双手抓住右脚。换另一侧进行。膝盖骨要上提,大腿肌肉始终绷紧,反侧同样。

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脊柱扭转式:
坐式,左脚放于右臀外侧,膝盖下沉,右脚放于左膝外侧,扭转上身,目视前方。中心放平,保持脊柱伸直,肩膀展开,双手在胸前合十,反侧同样。

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牛面式:
双腿跪在地面上,身体挺直,目视前方,双手在后背上下握住双手,反侧同样。这个动作不必勉强,尽量碰到双手即可。

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